คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของความตายที่สามารถป้องกันได้ทั่วโลก? ตามที่องค์การอนามัยโลก การใช้ยาสูบทำให้มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 8 ล้านคนในแต่ละปี การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้ด้วยกรอบความคิดและเทคนิคที่ถูกต้อง ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีการฝึกสมองของคุณเพื่อไม่ให้สูบบุหรี่
ผู้สูบบุหรี่หลายคนเชื่อว่าพวกเขาติดนิโคติน แต่ความจริงคือการสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่เกิดจากจิตใจ สมองของคุณพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับกิจกรรมหรืออารมณ์บางอย่าง เช่น การดื่มกาแฟหรือความเครียด ความสัมพันธ์เหล่านี้อาจยากต่อการทำลาย แต่ด้วยเครื่องมือและเทคนิคที่ถูกต้อง คุณสามารถฝึกฝนสมองของคุณใหม่และเอาชนะนิสัยการสูบบุหรี่ได้
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกสมองของคุณให้ไม่สูบบุหรี่คือการใช้ไฮโปเธอราปี ไฮโปซิสคือสภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งซึ่งจิตใจของคุณจะเปิดรับข้อเสนอและคำยืนยันเชิงบวกได้ง่ายขึ้น ในระหว่างการบำบัดด้วยไฮโปเธอราปีสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ นักบำบัดด้วยไฮโปเธอราปีที่ผ่านการฝึกอบรมจะนำคุณเข้าสู่สภาวะของไฮโปซิสและใช้ภาษาและภาพเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยไฮโปเธอราปีสามารถมีประสิทธิภาพสูงมากสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ การศึกษาในวารสารการแพทย์และการทดลองทางคลินิกพบว่ามีผู้สูบบุหรี่ถึง 81% ที่เข้ารับการบำบัดด้วยไฮโปเธอราปีสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ ในขณะที่เพียง 30% ของผู้สูบบุหรี่ที่ใช้การบำบัดทดแทนด้วยนิโคตินสามารถเลิกได้
การทำสมาธิแบบมีสติเป็นเครื่องมือที่มีพลังอีกอย่างหนึ่งในการฝึกสมองของคุณให้ไม่สูบบุหรี่ การทำสมาธิแบบมีสติเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยปราศจากการตัดสิน โดยการฝึกทำสมาธิแบบมีสติ คุณจะสามารถรับรู้ถึงความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายภาพของคุณได้มากขึ้น และเรียนรู้ที่จะสังเกตโดยไม่ต้องตอบสนองต่อมัน
เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบ คุณสามารถใช้การทำสมาธิแบบมีสติเพื่อสังเกตความอยากนั้นโดยไม่ยอมให้อารมณ์นั้นเข้ามาแทนที่ ขอให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ของความอยากในร่างกายโดยไม่ตัดสินหรือพยายามผลักมันออกไป โดยการสังเกตความอยากเพียงอย่างเดียว คุณสามารถลดพลังของมันและทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับกิจกรรมหรืออารมณ์ที่กระตุ้นความอยากนั้นอ่อนลง
การบำบัดพฤติกรรมทางจิต (CBT) เป็นรูปแบบของการบำบัดด้วยการพูดที่สามารถช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่มีส่วนทำให้เกิดนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณ ในระหว่าง CBT คุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อสำรวจความคิดและความรู้สึกที่ทำให้คุณสูบบุหรี่ และพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดและปัจจัยกระตุ้นอื่น ๆ
CBT สามารถมีประสิทธิภาพสูงมากสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ การศึกษาในวารสารจิตเวชอเมริกันพบว่าผู้สูบบุหรี่ที่เข้ารับการบำบัด CBT มีแนวโน้มที่จะเลิกสูบบุหรี่มากกว่าผู้ที่ใช้การบำบัดทดแทนด้วยนิโคตินหรือไม่ได้รับการรักษาใด ๆ
การยืนยันเชิงบวกเป็นข้อความสั้น ๆ ที่ทรงพลังซึ่งสามารถช่วยคุณเปลี่ยนความคิดและความเชื่อเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ โดยการพูดซ้ำการยืนยันเชิงบวกกับตัวคุณเองเป็นประจำ คุณสามารถปรับโปรแกรมจิตใจของคุณให้เห็นว่าคุณคือผู้ไม่สูบบุหรี่และเสริมสร้างแรงจูงใจในการเลิกสูบ
ตัวอย่างการยืนยันเชิงบวกสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ประกอบด้วย:
การเลิกสูบบุหรี่เป็นการเดินทางที่ท้าทาย แต่ด้วยกรอบความคิดและเทคนิคที่เหมาะสม เป็นสิ่งที่เป็นไปได้ โดยการใช้พลังของจิตใจของคุณผ่านการบำบัดด้วยไฮโปเธอราปี การทำสมาธิแบบมีสติ การบำบัดพฤติกรรมทางจิต และการยืนยันเชิงบวก คุณสามารถฝึกสมองของคุณใหม่และเอาชนะนิสัยการสูบบุหรี่ได้
ที่ไฮโนซิสไทยแลนด์ เรามีบริการบำบัดด้วยไฮโปเธอราปีสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ รวมถึงเครื่องมือและเทคนิคอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างถาวร ติดต่อเราวันนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เราช่วยให้คุณฝึกสมองไม่ให้สูบบุหรี่