ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก การสูบบุหรี่คร่าชีวิตผู้คนมากกว่า 8 ล้านคนทั่วโลกในแต่ละปี แม้จะมีสถิติที่น่ากลัวนี้ แต่ผู้คนยังคงต่อสู้กับการเลิกสูบบุหรี่ หากานใหญ่ของการเลิกสูบบุหรี่คือการปรับสายสมองของคุณให้หยุดพฤติกรรมนี้ เนื่องจากการสูบบุหรี่ไม่ใช่แค่การติดยาเสพติดทางกายภาพ แต่ยังเป็นการติดทางจิตใจ ในบทความนี้เราจะสำรวจวิธีการต่างๆ ที่คุณสามารถปรับสายสมองของคุณให้หยุดสูบบุหรี่ได้
จุดกระตุ้นคือผู้คน สถานที่ อารมณ์ และสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ การระบุจุดกระตุ้นของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการปรับสายสมองของคุณให้หยุดสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะสูบบุหรี่เมื่อรู้สึกเครียด คุณสามารถลองใช้เทคนิคในการคลายเครียดอื่นๆ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ หากคุณมักจะสูบบุหรี่เมื่ออยู่รอบบุหรี่คนอื่นๆ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้หรือติดต่อกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เพื่อขอความช่วยเหลือ
การฝึกสติคือการฝึกที่จะอยู่ในปัจจุบันและคอยใส่ใจความคิดและอารมณ์ของคุณโดยไม่ตัดสิน การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงจุดกระตุ้นการสูบบุหรี่ของคุณและวิธีที่มันมีผลต่อความคิดและอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณมีสติ คุณสามารถสังเกตความกระตือรือร้นที่จะสูบบุหรี่และสังเกตเห็นมันโดยไม่ยอมแพ้ต่อมัน
บำบัดทดแทนสารนิโคติน (NRT) คือการใช้ผลิตภัณฑ์เช่น ยาสูบที่มีนิโคตินหรือแผ่นป้านเพื่อช่วยลดความต้องการนิโคติน NRT สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วยการลดอาการถอนตัวทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งสามารถทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การปรับสายสมองของคุณให้หยุดสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
หากคุณพยายามเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองแต่ไม่ประสบความสำเร็จ ถึงเวลาที่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยให้คุณระบุปัญหาจิตใจที่ทำให้การเลิกสูบบุหรี่นั้นยาก พวกเขายังสามารถให้เครื่องมือและเทคนิคช่วยให้คุณปรับสายสมองของคุณให้หยุดสูบบุหรี่
การสะกดจิตเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการทำให้คุณอยู่ในสภาวะคล้ายการหลับลึกซึ่งคุณเปิดรับคำแนะนำมากขึ้น การสะกดจิตสามารถใช้เพื่อช่วยปรับสายสมองให้หยุดสูบบุหรี่โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมและรูปแบบความคิดของคุณ ในระหว่างเซสชันการสะกดจิต นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเห็นภาพตัวเองในฐานะคนไม่สูบและเสริมสร้างการยืนยันเชิงบวกที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณในการเลิกสูบบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่อาจตึงเครียด และเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลตัวเองเพื่อลดความเครียด กิจกรรมการดูแลตัวเองเช่น การออกกำลังกาย การกินอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนหลับเพียงพอ สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและลดความเครียดได้ เมื่อคุณดูแลตัวเอง คุณจะสามารถจัดการกับความท้าทายที่มาพร้อมกับการปรับสายสมองของคุณเพื่อหยุดสูบบุหรี่ได้ดีขึ้น
การปรับสายสมองของคุณเพื่อหยุดสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สามารถเป็นไปได้ด้วยแนวคิดที่ถูกต้องและเครื่องมือที่เหมาะสม การระบุจุดกระตุ้น การฝึกสติ การลอง NRT การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การพิจารณาการสะกดจิต และการดูแลตัวเองสามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างถาวร จำไว้ว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นการเดินทาง และไม่มีปัญหาที่จะพลาดในระหว่างทาง สิ่งที่สำคัญคือการพยายามต่อไปและอย่ายอมแพ้ในเป้าหมายของคุณในการเป็นคนไม่สูบบุหรี่.
How can I rewire my brain to stop smoking?
ขอคำปรึกษาฟรี