Avoid the All-or-Nothing pitfall to Lose Weight

ทำไมคุณถึงควรหลีกเลี่ยงหลุมพรางแบบทั้งหรือไม่มีอะไร

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อคนพยายามลดน้ำหนัก พวกเขามักจะไปที่แบบสุดโต่งและจำกัดตัวเองจากอาหารทุกประเภทเพื่อให้ลดน้ำหนักได้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถึงแม้คุณจะสามารถปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักที่เข้มงวดและลดน้ำหนักได้ทั้งหมด คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้มันกลับมาอีกครั้งหลังจากนั้น และคุณจะต้องผ่านกระบวนการทั้งหมดอีกครั้งและอีกครั้ง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่จำกัดตัวเองจากอาหารบางประเภทมีความยากลำบากในการควบคุมแรงกระตุ้นเมื่อพวกเขาเผชิญกับมัน

นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเข้มงวดนั้นมีอัตราการเผาผลาญที่ต่ำกว่าถึง 23% เมื่อเทียบกับผู้ที่เพียงแค่บริโภคอาหารที่สมดุล การเผาผลาญที่ต่ำลงนั้นไม่ใช่เรื่องชั่วคราว เพราะมันอาจยังคงอยู่หลังจากที่คุณหยุดการอดอาหาร ซึ่งจะทำให้การรักษาน้ำหนักของคุณทำได้ยากยิ่งขึ้น นักวิจัยยังเชื่อว่าระดับการเผาผลาญที่ลดลงหลังจากการอดอาหารในระดับที่เข้มงวดนั้นยังมีส่วนทำให้คนกว่า 80% ได้กลับน้ำหนักคืนมาหลังจากที่ลดมันลง อีกทั้งน้ำหนักที่กลับมานั้นมีสาเหตุจากมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงซึ่งคุณมักจะประสบเมื่ออดอาหารจากสารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารที่สมดุล

ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณจำกัดตัวเองอย่างมากจากอาหารบางประเภท มันทำให้คุณตระหนักถึงมันมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณห้ามตัวเองไม่ให้กินไอศกรีม คุณจะรู้สึกตระหนักมันมากขึ้นเมื่อเห็นมันในครั้งถัดไป เหมือนกับผลไม้ต้องห้ามเมื่อคุณหยุดตัวเองจากการมีอะไรบางอย่าง ความปรารถนานั้นจะเพิ่มมากขึ้น นี่คือวิธีที่สมองของเราทำงาน และเมื่อคุณในที่สุดได้อะไรมานั้นและมีโอกาสได้สัมผัสไอศกรีมครั้งแรก คุณจะหมดพลัง และรับประทานมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่มีของหวานมีความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ตัดขาดสิ่งนั้นออกไปโดยสิ้นเชิงในระยะเวลา 8 เดือน

วิธีหลีกเลี่ยงหลุมพรางแบบทั้งหรือไม่มีอะไร

เพื่อให้ลดน้ำหนักได้นาน คุณไม่ควรปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่บ้าหรืออาหารที่ยุ่งยากหรือเข้มงวด คุณควรทำการปรับตัวอย่างระมัดระวังและช้าเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณ และคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักนั้นในอนาคตได้

ก่อนอื่น คุณควรกินอาหารสามมื้อที่เป็นปกติและสมดุลต่อวัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลควรรวมถึงผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และผลิตภัณฑ์นม คุณยังควรตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เป็นจริงเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย เพื่อที่คุณจะไม่กลายเป็นหนึ่งใน 80% ของผู้ที่กลับมาอ้วนอีกครั้ง แทนที่จะหลีกเลี่ยงอาหารโดยสิ้นเชิง คุณควรใช้ทางเลือกที่มีสุขภาพที่ดีกว่า อย่างเช่น แทนที่จะกินเฟรนช์ฟรายและซอสคลิป คุณอาจลองจิ้มแตงกวาหรือแครอทลงในฮัมมุส มันจะยังคงให้ความพึงพอใจในการขนมในขณะที่ยังคงมีสุขภาพดี

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการควบคุมปริมาณอาหาร แทนที่จะเปลี่ยนมื้ออาหารปกติของคุณเป็นสลัด เพียงแค่ลดขนาดของมื้ออาหารเพื่อลดความเปลี่ยนแปลงเข้าสู่อาหารของคุณ การเลือกจานที่เล็กกว่าจะช่วยได้ และตั้งกฎให้กับตัวเองไปเพียงรอบเดียว นี่จะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคและยังคงรู้สึกพอใจได้

หากคุณต้องการลองอาหารใหม่ๆ คุณสามารถลองทำอย่างนั้นได้ คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างใหญ่หลวงเพื่อที่จะลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หากอาหารคีโตทำงานได้ดีสำหรับเพื่อน และคุณอยากลองบ้าง คุณไม่จำเป็นต้องทำมันทั้งหมดและเสี่ยงต่อการล้มเหลว แต่คุณอาจลองทำสูตรอาหารคีโตเพื่อดูว่ามันเป็นยังไงและถ้ามันเป็นสิ่งที่คุณต้องการจะนำเข้ามาในอาหารของคุณ คุณควรทดลองทำสิ่งใหม่แทนที่จะทำแบบสุดโต่งบนอาหารใดอาหารหนึ่ง ซึ่งสิ่งนี้จะทำให้เกิดผลกระทบไม่ดีสำหรับคุณในระยะยาว อย่างนี้ก็เช่นเดียวกับแผนการออกกำลังกาย อย่าไปบ้าและไปออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงทุกวันตลอดสัปดาห์ มันจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย และถ้าคุณละเลยวันหนึ่งสองวันเพราะเหนื่อย คุณจะรู้สึกเหมือนคุณล้มเหลวและจะยอมแพ้ นอกจากนี้ เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปและอดอาหารมากเกินไป คุณอาจลดมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้มีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลงที่จะเผาผลาญไขมัน และเมื่อคุณหยุดการอดอาหารและการออกกำลังกาย คุณจะกลับมาน้ำหนักอีกครั้งได้เร็วกว่าที่เคย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว คุณไม่ควรมีทัศนคติโดยทั้งหรือไม่มีอะไร มิฉะนั้นคุณจะได้กลับมาน้ำหนักอีกครั้ง อย่าซื้อแผนการควบคุมอาหารที่เข้มงวดและแผนการออกกำลังกายที่เข้มงวดโดยเฉพาะหากคุณแค่เริ่มต้น มันจะก่อให้เกิดความรู้สึกผิดและอับอายและทำให้คุณไม่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณได้ หากคุณต้องการคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือคนที่ช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก อย่าลังเลที่จะติดต่อ ดร. นารินทร์