ประมาณ 40% ของผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันพยายามเลิกในแต่ละปี และมีผู้ที่ประสบความสำเร็จน้อยกว่า 6% ซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้ยากและน่ากลัวมากในการเลิกสูบบุหรี่ โดยส่วนใหญ่ผู้คนมักเลือกที่จะหยุดสูบบุหรี่ โดยการตัดสินใจหยุดในทันทีนั้นไม่ทำงาน เพื่อเพิ่มโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้าก่อนวันที่คุณจะเลิก เพื่อให้เมื่อวันเลิกมาถึง คุณจะพร้อม.
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ คุณควรเลือกวันที่ไม่ห่างเกินไปในอนาคต แต่ก็ไม่ควรใกล้เกินไป เช่น การตัดสินใจเลิกในทันที ทัศนคติของการรีบเข้าหาและตัดสินใจเลิกในทันทีนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการเลิก คุณต้องเตรียมตัวทางจิตใจอยู่เสมอก่อนเริ่ม หลังจากที่คุณได้วันเลิกแล้ว คุณควรแจ้งครอบครัว เพื่อน หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน เพื่อให้พวกเขาทราบและอาจช่วยเหลือคุณได้.
คุณควรเริ่มทิ้งที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็ก มีสองวิธีในการเลิกบุหรี่ คือ เลิกแบบเด็ดขาด หรือใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) การตัดสินใจขึ้นอยู่กับคุณและการพึ่งพานิโคตินของคุณ หากคุณเป็นผู้ที่สูบบุหรี่อย่างหนักและสูบเกือบวันละซอง คุณควรเลือกใช้การบำบัดนิโคตินเพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น.
กลุ่มสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่ก็มีประโยชน์เช่นกัน และคุณควรลงทะเบียนเพื่อที่คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวในระหว่างเส้นทางและจะมีคนมากมายช่วยเหลือคุณ คุณยังจะได้พบปะกับผู้คนใหม่ๆ ที่กำลังเผชิญสถานการณ์เดียวกันกับคุณ และสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน อีกวิธีหนึ่งในการเตรียมตัวคือการเริ่มเก็บของทดแทนทางปากอย่างเช่น หมากฝรั่ง ขนมแข็ง ฯลฯ แม้แต่ไม้จิ้มฟันก็ช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ เพราะการเคี้ยวมันจะทำให้คุณลืมการอยากจุดมันขึ้นมา หากคุณเคยพยายามเลิกมาก่อน คุณควรพิจารณาว่าสิ่งใดที่ได้ผลและสิ่งใดที่ไม่ได้ผล เพื่อที่คุณจะไม่ทำผิดซ้ำซาก สุดท้าย ก่อนวันเลิก คุณควรพยายามเปลี่ยนตารางเวลาประจำวันของคุณ เพื่อที่จะตัดความสัมพันธ์ระหว่างตัวกระตุ้นและการสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยชินกับการดื่มกาแฟพร้อมบุหรี่หลังมื้อเช้า ให้ลองข้ามไปและออกจากบ้านให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังจากที่กินข้าวเช้าเสร็จ เพื่อเริ่มทำลายความสัมพันธ์.
ในที่สุดเมื่อถึงวันนั้น ให้พยายามทำให้ตัวเองยุ่ง อาจจะทำงานบ้านหรือลงไปช็อปปิ้งของเพื่อที่คุณจะไม่มีเวลาคิดถึงการสูบบุหรี่ หากคุณตัดสินใจใช้การบำบัดนิโคติน (NRT) ให้เริ่มการรักษาโดยเร็วที่สุด การดื่มน้ำมากขึ้นก็ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอาจทำให้คุณไม่อยากสูบบุหรี่ด้วย นอกจากนี้ยังสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงคนที่สูบบุหรี่ในช่วงไม่กี่วันแรก เพราะคุณอาจรู้สึกถูกกดดันให้สูบไปกับพวกเขา พยายามให้ปราศจากความเครียดให้มากที่สุด เพราะนี่คือช่วงเวลาที่คุณจะรู้สึกอยากสูบบุหรี่มากที่สุด ในวันเลิกของคุณ คุณจะรู้สึกอยากสูบหลายครั้ง และในช่วงเวลานั้น คุณควรหายใจลึกๆ ดื่มน้ำ หรือดีกว่านั้น ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่ วิตามินที่หลั่งออกมาในระบบของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยบรรเทาความเครียดโดยไม่ต้องสูบบุหรี่.
การเตรียมตัวสำหรับวันเลิกจะช่วยให้คุณเตรียมตัวทางจิตใจและยังทำให้คุณมีโอกาสในการลดจำนวนการสูบบุหรี่ก่อนที่คุณจะเลิก เพื่อที่จะเพิ่มโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่ให้สำเร็จ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในระหว่างการเดินทางนี้หรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้คำแนะนำและเคล็ดลับได้มากมาย กรุณาติดต่อคุณหมอนารินทร์จากลิงค์ด้านล่างเพื่อที่คุณจะสามารถเตรียมตัวทางจิตใจได้.