Stressed about the Pandemic? Here's how “Grounding” will help you
ขอคำปรึกษาฟรีเมื่อเกิดวิกฤตจิตใจของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ใช้ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นกลไกความปลอดภัย เพื่อทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นและป้องกันอันตราย ความคิดและการกระทำของเราก็อาจจะไม่สมเหตุสมผลและเกินจริง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจมากขึ้น ทำให้เครียดกับสถานการณ์และคิดมากอยู่ตลอดเวลา การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจแบบนี้ไม่ดีเลย ซึ่งนี่คือเหตุผลว่าทำไมเราจึงควรหาวิธีในการค้นหาความมีสติ
Grounding เป็นเทคนิคการบำบัดที่ช่วยให้จิตใจของคุณเชื่อมต่อกับความรู้สึกและสภาพแวดล้อมเพื่อให้เกิดความมั่นคง และถูกนำมาใช้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อให้คุณสามารถหาความสงบในความยุ่งเหยิง จากการศึกษาเป็นจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการ Grounding สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างมีนัยสำคัญและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ในช่วงเวลาที่เรากำลังดำเนินชีวิตในเวลานี้ เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการ Grounding เล็กน้อย เนื่องจากทุกคนได้รับผลกระทบจากการแพร่ระบาดในทางใดทางหนึ่งจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฟื้นฟูความรู้สึกมั่นคงและความสงบ
มีเทคนิคการ Grounding มากมายที่สามารถช่วยคุณได้ และสามารถทำได้ทั้งแบบเดี่ยวหรือทำร่วมกับคนที่คุณรัก ถึงเวลาแล้วที่เราจะนำเทคนิคเหล่านี้มาใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตของเราและค้นหาความสงบในพายุที่โลกในปัจจุบันสร้างขึ้น
เทคนิคแรกที่เราจะใช้คือการฝึกหายใจลึกๆ คุณสามารถทำได้โดยการให้เวลาตัวเองในตอนเริ่มต้นและตอนสิ้นสุดวันเพื่อหายใจเพียงแค่หายใจ คุณควรหาสถานที่นั่งหรือนอนสบายๆ และทำการหายใจเข้าและออกให้ครบ 6 วินาที อย่ารีบเร่ง ควรใช้เวลา หากคุณต้องการพัฒนาเพิ่มเติม คุณสามารถจินตนาการถึงรากที่งอกออกจากเท้าของคุณลงลึกไปในดิน เรารู้ว่ามันอาจฟังดูแปลก แต่ใช้ได้ผล คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองโดยการบอกกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกปลอดภัย" "ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นกับฉัน" หรือ "ทุกอย่างจะดี" เรื่องนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยจิตใจที่แจ่มใสและช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
เทคนิคการ Grounding ที่ดีสำหรับคู่รักคือการบอกความรู้สึกเกี่ยวกับโควิด-19 และไวรัสให้คู่ของคุณฟัง ให้อธิบายถึงความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับไวรัสและอธิบายเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญต่อการทำงานของเราให้ดีที่สุด ดังนั้นนี่จะเป็นวิธีที่ดีให้คุณและคู่ของคุณได้ปลดปล่อยความตึงเครียดโดยการบอกความรู้สึกของกันและกัน การเว้นระยะห่างทางสังคมไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องแยกตัวเองออกจากผู้คน ต้องมั่นใจว่ายังคงเชื่อมโยงกับคนที่คุณรักและให้พวกเขาทราบว่าสิ่งที่อยู่ในใจคุณ และแชร์ความกลัวและความหงุดหงิดต่างๆ เทคนิคนี้อาจฟังดูง่าย แต่กลับมักถูกละเลยเพราะเมื่อเรารู้สึกเครียด เรามักหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียบง่ายเสียมากกว่า
หากคุณมีเด็กหรือครอบครัว คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาอยู่กับพวกเขาเพราะคุณอาจต้องทำงานจากที่บ้านและเด็กๆ อาจต้องเรียนที่บ้าน ดังนั้นนี่จึงเป็นโอกาสที่ดีในการปล่อยตัวและสนุกสนานกับครอบครัวเมื่ออยู่ด้วยกันที่บ้าน ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการหยิบเกมบอร์ดที่ฝุ่นเกาะ หรือแม้แต่สำรวจเกมใหม่ๆ การเล่นเกม เช่น เกมถามตอบหรือเกมความจำ จะช่วยให้สมองของคุณมีการกระตุ้นและมุ่งเน้นออกไป ซึ่งจะช่วยให้คุณมัวแต่คิดถึงความเครียด
การห distraction ทางกายภาพก็เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณยังคงมีสติ การล็อกดาวน์และเคอร์ฟิวเป็นข้อแก้ตัวที่ดีสำหรับคุณที่จะเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถตั้งคำท้ากับคนอื่นในการออกกำลังกายแบบ Push Up หรือ Sit Up เพื่อให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้น คุณยังสามารถเข้าร่วมกับลูกของคุณและเล่นเก้าอี้ดนตรี ซึ่งจะช่วยให้เด็กๆ ของคุณมีโอกาสได้เคลื่อนไหวทางกายภาพและสนุกสนานไปพร้อมกัน หากคุณต้องการให้มันดูน่าตื่นเต้น ลองทำวิดีโอ TikTok กับลูกๆ ของคุณ สิ่งนี้จะทำให้เกิดรอยยิ้มและช่วยให้คุณลืมความเครียดและทำความสะอาดจิตใจของคุณได้
เนื่องจากการแพร่ระบาดทั่วโลก จิตใจของเรามักรู้สึกตึงเครียด รอคอยที่จะดูว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไปและสงสัยเมื่อไหร่ทั้งหมดนี้จะจบลง โดยการทำให้ตัวเอง Grounding เรากำลังมุ่งเน้นตัวเองให้มีชีวิตในปัจจุบัน และชะลอและเชื่อมโยงกับผู้คนอื่นๆ และกับสิ่งแวดล้อมของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำในการจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดหรือข้อเสนอแนะในการ Grounding ตัวเอง โปรดติดต่อ Dr. Narindr ที่ลิงก์ด้านล่างนี้
Stressed about the Pandemic? Here's how “Grounding” will help you
ขอคำปรึกษาฟรี