นี่คือเหตุผลที่คุณไม่สามารถทำตามแผนลดน้ำหนักของคุณได้

การตั้งเป้าหมายมักจะไม่ได้รับความสนใจมากนักเมื่อคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีความสำคัญ เพราะมันทำหน้าที่เป็นแผนที่สำหรับการเดินทางทั้งหมดของคุณ หากไม่มีแผนที่ คุณจะหลงทางตลอดเวลาและอาจจะเลิกไปเลย การวิจัยและการทดลองพบว่าการตั้งเป้าหมายที่มีความเหมาะสมช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักในระยะยาว การตั้งเป้าหมายอาจเป็นความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ เป้าหมาย SMART คือเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองซึ่งจะต้องเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ สามารถบรรลุได้ มุ่งเน้นผลลัพธ์ และกำหนดเวลา เมื่อคุณตั้งเป้าหมาย SMART คุณจะมีแผนที่ที่มีผลลัพธ์สุดท้ายและสามารถอ้างอิงได้เสมอระหว่างทาง

การตั้งเป้าหมาย SMART

เป้าหมายของคุณยังควรวัดผลได้ หากเป้าหมายของคุณไม่สามารถวัดผลได้ คุณจะไม่สามารถกำหนดได้ว่าได้บรรลุเป้าหมายหรือไม่ เป้าหมายเช่น “การกินอาหารที่ดีกว่า” ไม่สามารถวัดผลได้ ดังนั้นจึงไม่มีวิธีวัดอย่างเป็นกลางว่าคุณได้ดำเนินการตามเป้าหมายของคุณหรือไม่ แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายว่า “ไม่รับประทานแคลอรี่มากกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน” คุณจะรู้ว่าควรกินเท่าไรเพื่อที่จะอยู่ในเส้นทางที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เป้าหมายของคุณยังควรสามารถบรรลุได้; หากไม่เช่นนั้น คุณจะไม่สามารถทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เลย

นี่คือหนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดเมื่อผู้คนพยายามลดน้ำหนัก พวกเขาตั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นจริงหรือไม่สามารถบรรลุได้ ซึ่งพวกเขาไม่มีเวลาหรือทรัพยากรเพียงพอ เช่น การไปห้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน ตารางเวลาของพวกเขาอาจไม่อนุญาตให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่ห้องออกกำลังกายทุกวัน ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ไปห้องออกกำลังกายและตกหลุมพรางไป

ตั้งเวลาสิ้นสุดและวางแผนล่วงหน้า

ทุกเป้าหมายควรมีกำหนดเวลา โดยไม่มีเส้นเวลาหรือกรอบเวลาใด ๆ จะทำให้ยากที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จในเวลาที่ควรจะทำ และจะยากขึ้นสำหรับคุณในการวางแผนล่วงหน้าถ้าคุณไม่รู้กรอบเวลาก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น “ฉันอยากลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน” ด้วยวิธีนี้คุณจะมีเส้นตายในการทำงานและจะมีความตั้งใจและแรงกระตุ้นในการดำเนินแผนการลดน้ำหนักของคุณเพื่อลดน้ำหนักทั้งหมดในกรอบเวลาที่คุณตั้งไว้

หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการระบุอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขมันก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยนำทางคุณไปสู่การหลีกเลี่ยงอุปสรรคล่วงหน้าและลดโอกาสที่คุณจะถอยหลังหรือเลิกทำ

โดยการตั้งเป้าหมาย SMART เมื่อคุณวางแผนการลดน้ำหนักของคุณ จะมีโอกาสสูงมากที่คุณจะทำตามแผนลดน้ำหนักของคุณ ในหลายกรณี สาเหตุที่คุณไม่สามารถทำตามแผนลดน้ำหนักของคุณได้คือเป้าหมายที่คุณตั้งไว้นั้นไม่เป็นจริงและไม่สามารถบรรลุได้สำหรับคุณ ดังนั้นคุณจึงต้องเผชิญกับปัญหาหรือความล่าช้า หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการวางเป้าหมายหรือลดน้ำหนักโดยทั่วไป โปรดติดต่อ ดร. นริศ ที่หนึ่งในลิงค์ด้านล่างนี้

เราทุกคนรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร คุณใช้เวลาค้นคว้าเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และอื่น ๆ จนในที่สุดก็รวบรวมแผน แต่ผ่านไปอีกสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ ทุกอย่างกลับพังทลาย มันเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและต้องใช้เวลานานมากกว่าจะเริ่มทำตามมันอีกครั้ง

คุณควรเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยการตั้งเป้าหมาย SMART ก่อนอื่น เป้าหมายของคุณควรเฉพาะเจาะจง คุณสามารถทำได้โดยการเลือกการออกกำลังกายเฉพาะและระยะเวลา เช่น “ฉันจะเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน” แทนที่จะบอกว่า “ฉันจะออกกำลังกายทุกวัน” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ เป้าหมายของคุณยังควรวัดผลได้ หากเป้าหมายของคุณไม่สามารถวัดผลได้ คุณจะไม่สามารถกำหนดได้ว่าได้บรรลุเป้าหมายหรือไม่ เป้าหมายเช่น “การกินอาหารที่ดีกว่า” ไม่สามารถวัดผลได้ ดังนั้นจึงไม่มีวิธีวัดอย่างเป็นกลางว่าคุณได้ดำเนินการตามเป้าหมายของคุณหรือไม่ แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายว่า “ไม่รับประทานแคลอรี่มากกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน” คุณจะรู้ว่าควรกินเท่าไรเพื่อที่จะอยู่ในเส้นทางที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เป้าหมายของคุณยังควรสามารถบรรลุได้; หากไม่เช่นนั้น คุณจะไม่สามารถทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เลย นี่คือหนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดเมื่อผู้คนพยายามลดน้ำหนัก พวกเขาตั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นจริงหรือไม่สามารถบรรลุได้ ซึ่งพวกเขาไม่มีเวลาหรือทรัพยากรเพียงพอ เช่น การไปห้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน ตารางเวลาของพวกเขาอาจไม่อนุญาตให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่ห้องออกกำลังกายทุกวัน ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ไปห้องออกกำลังกายและตกหลุมพรางไป

ความเกี่ยวข้องยังเป็นด้านที่สำคัญมากของการตั้งเป้าหมาย คุณต้องตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการจะบรรลุ และไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นต้องการจากคุณ หากเป้าหมายของคุณไม่เกี่ยวข้อง จะทำให้คุณกระตุ้นตนเองได้ยาก คุณควรตั้งคำถามกับตัวเองเสมอว่า “การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้หรือไม่?” โดยการกำหนดเหตุผลว่าทำไมการลดน้ำหนักถึงมีความสำคัญสำหรับคุณ คุณจะมีแรงกระตุ้นมากขึ้นหากเป้าหมายมีความหมายกับคุณ ทุกเป้าหมายควรมีกำหนดเวลา โดยไม่มีเส้นเวลาหรือกรอบเวลาใด ๆ จะทำให้ยากที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จในเวลาที่ควรจะทำ และจะยากขึ้นสำหรับคุณในการวางแผนล่วงหน้าถ้าคุณไม่รู้กรอบเวลาก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น “ฉันอยากลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน” ด้วยวิธีนี้คุณจะมีเส้นตายในการทำงานและจะมีความตั้งใจและแรงกระตุ้นในการดำเนินแผนการลดน้ำหนักของคุณเพื่อลดน้ำหนักทั้งหมดในกรอบเวลาที่คุณตั้งไว้ หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการระบุอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขมันก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยนำทางคุณไปสู่การหลีกเลี่ยงอุปสรรคล่วงหน้าและลดโอกาสที่คุณจะถอยหลังหรือเลิกทำ.

Here’s why you can never follow your weight loss plan

การตั้งเป้าหมาย SMART

ตั้งเวลาสิ้นสุดและวางแผนล่วงหน้า