Gained weight after quitting smoking? Here's what you can do

ทำไมเราถึงเพิ่มน้ำหนักเมื่อเราเลิกสูบบุหรี่

มีหลายเหตุผลที่ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มเมื่อเราหยุดสูบบุหรี่ เมื่อเราสูบ บุหรี่ อัตราการเผาผลาญของเราจะสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่า ร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น หลังจากปีแล้วปีเล่าในการสูบบุหรี่ ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการมีอัตราการเผาผลาญที่สูงกว่า ดังนั้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงอย่างทันทีเพราะคุณต้องการแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังช่วยลดความอยากอาหารและความสามารถในการรับรสของคุณอีกด้วย ผู้ที่เพิ่งเลิกสูบบุหรี่ยังเข้าใจผิดว่าความอยากนิโคตินคือการรู้สึกหิวหรือเพื่อทำให้ตัวเองหันเหจากมัน การกระทำ "มือไปยังปาก" เมื่อคุณสูบบุหรี่ยังสามารถถูกแทนที่ด้วยการขบเคี้ยวได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีอาการถอนที่คุณอาจประสบเช่น ความเครียด และน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นอย่างมากจริง ๆ หากคุณไม่ทำอะไรเกี่ยวกับมัน คุณอาจเพิ่มน้ำหนักเกือบ 10 ปอนด์ในไม่กี่เดือนหลังจากการเลิกสูบ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 จะสูงขึ้นสำหรับผู้ที่เพิ่งเลิกสูบเมื่อเปรียบเทียบกับผู้สูบบุหรี่จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ระมัดระวังและไม่มีความพยายามลดน้ำหนัก เมื่อพูดถึงการเลิกบุหรี่ ทุกปัจจัยสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ดังนั้นคุณควรวางแผนล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันมัน

ออกกำลังกาย

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณจะเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าคุณจะกินในปริมาณที่เท่าเดิมก็ตาม คุณควรเริ่มทำกิจกรรมมากขึ้นและออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตามการศึกษา การออกกำลังกายบ่อย ๆ หลังจากที่เลิกสูบบุหรี่อาจช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ถึง 50% การออกกำลังกายจะไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่เคยเผาผลาญได้จากการสูบบุหรี่ แต่ยังช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ได้อย่างมากด้วย คุณควรเริ่มช้า ๆ และเพิ่มขึ้นสู่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับประมาณ 25 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยานจะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงและดีต่อปอดอย่างมาก เพราะพวกเขาต้องการฟื้นตัวหลังจากที่คุณสูดดมสารเคมี 7,000 ชนิดจากการสูบหลายครั้งต่อวัน หากคุณไม่สามารถทำกิจกรรมที่เข้มข้นหรือไม่สามารถเดินหรือวิ่งได้ ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถว่ายน้ำเบา ๆ และลงทะเบียนเรียนแอโรบิกน้ำเพื่อไม่ให้ข้อต่อของคุณถูกกดดันและเครียด การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ เช่น โยคะและพิลาทีสก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากมันเหมาะสมกับความพิการของคุณ นอกจากนี้ แนะนำให้คุณเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักที่คุณจะได้รับเมื่อคุณเลิกได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีนี้คุณจะไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักก่อนและต้องลดมันในภายหลัง ยังช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่และป้องกันการกลับมาสูบอีกครั้งในช่วงแรกหลังจากเลิกสูบ

ปรับปรุงอาหารของคุณ

วิธีหนึ่งในการปรับปรุงอาหารของคุณคือการเพิ่มเส้นใยในอาหาร เพราะจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยป้องกันความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขยะและขนมหวาน คุณควรกินผักหลากหลายสี ยิ่งมีหลากหลายสีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การกินสะอาดยังช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโรคเรื้อรัง คุณไม่ควรอดอาหารมากเกินไป พยายามแบ่งมื้อเล็ก ๆ หลายมือตลอดทั้งวัน อาจจะถึง 4-5 ครั้งต่อวันเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มอยู่ตลอดทั้งวันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญในเวลาเดียวกัน หากคุณพยายามจำกัดตัวเองให้อยู่ในมื้ออาหารแค่ไม่กี่มื้อในแต่ละวัน โอกาสที่คุณจะกินมากขึ้นและอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันหรือ น้ำตาลมากก็สูงขึ้น แบ่งมื้ออาหารให้ห่างกันจะทำให้คุณสามารถรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ในระยะยาวได้ง่ายขึ้น หนึ่งในนิสัยที่ดีที่จะช่วยคุณคือการดูข้อมูลโภชนาการของอาหารและให้ความสำคัญกับขนาดส่วน คุณอาจซื้อถุงชิพส์ แต่ถ้าคุณดูที่ฉลาก มันอาจมี 2 ส่วน และข้อมูลโภชนาการและแคลอรีทั้งหมดจะถูกระบุในเรื่องของขนาดส่วนเดียว นั่นคือครึ่งถุง การอ่านฉลากจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกินอะไรอยู่ ควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีเส้นใยมากและมีไขมันไม่อิ่มตัวแทนที่ไขมันอิ่มตัว คุณควรดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะมันช่วยให้อิ่มท้องและร่างกายของคุณอาจเข้าใจผิดว่าหิวน้ำเป็นความหิวดังนั้นพยายามดื่มน้ำสักแก้วก่อนขบเคี้ยวและอาจจะไม่ต้องกินอะไรอีก

สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เลิกสูบบุหรี่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญที่ลดลงและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจากอาการถอนและความสามารถในการรับรสมากขึ้น ดังนั้นจึงสำคัญมากที่จะเริ่มออกกำลังกายและปรับปรุงอาหารของคุณก่อนที่จะเลิกจริง ๆ เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่และป้องกันตัวเองจากการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านวิชาชีพหรือมีใครสักคนที่จะคุยเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่หรือขอคำแนะนำไม่ต้องลังเลที่จะติดต่อ ดร. นริศ ที่ลิงค์ด้านล่าง.