How to beat your Mind Games when you Quit Smoking

ผู้สูบบุหรี่ระยะยาวเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่นเกมจิต เพราะถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน การที่จะสามารถสูบต่อเนื่องได้เป็นเวลาหลายปีหรือหลายทศวรรษในขณะที่ตระหนักดีว่ามันสามารถทำลายชีวิตและสุขภาพของคุณได้ คุณต้องกำลังเล่นเกมกับตัวเองเพื่อที่จะยังคงสูบต่อไป อย่าเลิกสูบเพราะคุณต้องทำ แต่ให้ทำเพื่อเป็นความท้าทายที่คุ้มค่าในการสอนตัวเองให้อยู่ห่างจากบุหรี่ มีเคล็ดลับทางจิตใจมากมายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

เคล็ดลับในการหยุดสูบบุหรี่

หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ถาวร คุณไม่ควรให้ตัวเองคิดเลยว่าคุณ "ต้องการ" สูบ แต่ให้คิดว่า "ฉันต้องการสูบบุหรี่" หรือ "ฉันรู้สึกเครียดบางอย่างที่ในอดีตฉันจะตีความว่ามันคือความอยากสูบบุหรี่" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณวิเคราะห์ความรู้สึกและตระหนักว่าคุณไม่ได้รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายจากความอยากสูบ นอกจากนี้ คุณไม่ควรให้ตัวเองคิดว่าคุณสามารถ "แค่สูบหนึ่ง" ได้ เพราะคุณจะกลับไปสูบอีกครั้ง แต่ให้คิดว่า "ฉันจะกลับมาเป็นผู้สูบบุหรี่" ซึ่งจะช่วยหลอกจิตใจให้มุ่งเน้นไปที่แง่ลบของการสูบและทำให้คุณไม่อยากจุดบุหรี่อีก เมื่อคุณรู้สึก desperat สำหรับการสูบ คุณไม่ควรจินตนาการว่าตัวเองสูบบุหรี่ แต่ให้คิดภาพบุหรี่อันแย่ที่สุดที่คุณเคยสูบในชีวิต ซึ่งจะทำให้คุณไม่คิดถึงความทรงจำดี ๆ และจะทำให้ไม่อยากสูบ นอกจากนี้ คุณควรชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ เช่น การเก็บเงินในขวดและใส่เงินที่คุณประหยัดได้แทนการซื้อแพคบุหรี่เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นว่าคุณประหยัดเงินได้มากเท่าไร และมันจะกระตุ้นให้คุณยังคงเลิกสูบ

ผู้คนมักบอกกับตัวเองว่าพวกเขากำลังทุกข์หรือเครียด อย่างไรก็ตาม พวกเขาแทบไม่เคยบอกตัวเองเมื่อรู้สึกดี มันง่ายพอ ๆ กับการบอกตัวเองว่ารู้สึกดีเมื่อคุณบ่นเกี่ยวกับความเครียดและว่าคุณรู้สึกแย่ การบอกตัวเองว่าคุณรู้สึกดีจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในจิตใจโดยอัตโนมัติและจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูบบุหรี่เมื่อรู้สึกอยากสูบ อีกวิธีที่จะช่วยเอาชนะเกมจิตใจคือการจัดการกับปัจจัยกระตุ้นการสูบตั้งแต่เนิ่นๆ และอย่างช้า ๆ เพื่อที่คุณจะไม่ปฏิเสธตัวเองจากสิ่งดีๆ อย่างเช่น หากคุณเชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับการนั่งบนระเบียงหรือระเบียงบ้าน อย่าเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าวเพียงเพราะมันเป็นปัจจัยกระตุ้น แต่ควรไปนั่งตรงนั้นและอาจลองทำสิ่งอื่น เช่น การดื่มกาแฟหรืออ่านหนังสือ ในช่วงวันแรกๆ หลังจากที่คุณเลิกสูบ ทุกสิ่งจะรู้สึกเหมือนเป็นปัจจัยกระตุ้นให้สูบ อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามต่อสู้กับมันเพื่อที่คุณจะไม่ปฏิเสธตัวเองจากสิ่งที่คุณชอบทำ อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์เป็นข้อยกเว้น เพราะมันทำให้คุณลดการยับยั้งจึงควรระมัดระวัง อีกวิธีในการลดความเครียดได้ทันทีและเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบคือการหัวเราะบ่อยๆ ดูวิดีโอตลกหรืออ่านมุกตลกบ่อยๆ เพื่อให้จิตใจของคุณได้รับการผ่อนคลายจากความเครียดและจะไม่รู้สึกอยากสูบบุหรี่อีก คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเข้าไปในความคิดของคนติดยาและมองว่าการเลิกสูบเป็นจุดจบ แต่ให้มองว่ามันเป็นการเริ่มต้นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะนำโอกาสใหม่ๆ มาสู่ตัวคุณและให้เริ่มใหม่ อย่าให้จิตใจบอกคุณว่าความเสียหายได้เกิดขึ้นแล้ว เพราะถ้าคุณคิดอย่างนั้นคุณจะกลับไปสูบซ้ำ ไม่มีเวลาสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการและเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น

มันยากมากที่จะเลิกสูบบุหรี่เพราะนิสัยและความสุขที่รับรู้จากมันถูกฝังอยู่ในระดับจิตใต้สำนึก จิตใจของคุณกำลังบังคับให้เชื่อในสิ่งที่ไม่ถูกต้องและบิดเบือนการรับรู้ของคุณ ดังนั้นจึงสำคัญที่คุณต้องเล่นเกมจิตกับตัวเองเพื่อที่จะหยุดสูบบุหรี่ได้ในที่สุด หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพหรือใครสักคนที่ให้คำแนะนำและเคล็ดลับในการเลิกสูบ อย่าลังเลที่จะติดต่อด็อกเตอร์นรินทร์ที่หนึ่งในลิงก์ด้านล่าง.